Abitudini sane e periodo natalizio in famiglia: come gestire alimentazione, attività fisica e sonno
Il periodo delle feste è un momento di attività entusiasmanti, ritrovi in ??famiglia e momenti di pausa dalla routine lavorativa e scolastica. Di conseguenza, la tua famiglia, come molte altre, potrebbe avere la sensazione che le proprie abitudini si siano perse nella frenesia delle feste. Possibili interruzioni che possono influire sul benessere e causare stress domestico includono pasti irregolari, più spuntini, più tempo davanti agli schermi e orari di andare a letto più tardi.La buona notizia è che integrare semplici e sane abitudini domestiche durante le festività può aiutare la tua famiglia a mantenere abitudini alimentari, di sonno e di attività fisica sane, per sentirsi al meglio durante questo periodo di festa così intenso.
In qualità di dietisti qualificati e ricercatori sulla salute della famiglia , abbiamo condotto studi sulla salute della famiglia e appreso diverse strategie efficaci che possono aiutare la vostra famiglia a creare sane abitudini. Ecco i nostri tre migliori consigli per aiutare la vostra famiglia a mantenere sane abitudini alimentari, di attività fisica e di sonno, senza rinunciare a tutto ciò che questa stagione speciale ha da offrire.
1. Rendi i pasti un affare di famiglia
I ritmi frenetici delle feste possono rendere quasi impossibile trovare il tempo per cucinare e sedersi a tavola per un pasto in famiglia. Tuttavia, durante le festività, quando ci sono molte occasioni per fare spuntini con biscotti e caramelle, ritagliarsi del tempo per sedersi a tavola per almeno un pasto in famiglia al giorno è fondamentale. Questa semplice abitudine aiuta la famiglia a mantenere abitudini alimentari più sane e offre a tutti una preziosa opportunità di socializzazione .
Ricordate, il pasto in famiglia non deve necessariamente svolgersi all'ora di cena. Rispettate i vostri impegni per le feste; se la colazione insieme funziona meglio, è fantastico.
Coinvolgere tutta la famiglia, compresi i bambini piccoli, nella preparazione dei pasti. Questo può includere preparare dolci per le feste, cucinare un pasto in famiglia o preparare un piatto per una riunione festiva. Coinvolgere i bambini nella preparazione dei pasti, ad esempio mescolando il cibo, misurando gli ingredienti o anche aiutandoli a fare la spesa, può aumentare la probabilità che assaggino il cibo che preparano e può ridurre la tendenza a mangiare in modo schizzinoso.
2. Trova momenti per muoverti, giocare e staccare la spina
Uscite! I bambini che trascorrono più tempo all'aria aperta sono più attivi fisicamente . Trascorrere del tempo nella natura favorisce anche lo sviluppo del cervello e aiuta i bambini a rilassarsi .
Organizza un'escursione in famiglia, vai a pattinare e andare in slittino; cammina verso gli eventi nelle vicinanze e nel tuo quartiere per ammirare le luci natalizie. Queste brevi occasioni di movimento si sommano!
Quando è il momento di tornare a casa per riscaldarsi, pianificate il tempo trascorso davanti agli schermi. I bambini trascorrono meno tempo davanti agli schermi quando i genitori stabiliscono dei limiti . Anche se può sembrare un'impresa ardua durante le vacanze scolastiche, stabilire limiti specifici per il tempo trascorso davanti agli schermi durante le festività natalizie può aiutare i bambini a sapere cosa aspettarsi, il che può ridurre le discussioni quotidiane sugli schermi.
Evitate di usare schermi durante i pasti . Spegnete la TV e riponete telefoni e tablet in un luogo designato, lontano dal luogo in cui mangiate.
Impostare dei limiti per lo schermo non significa che non possiate godervi i vostri film preferiti delle feste. L'uso mirato e limitato nel tempo dello schermo ha i suoi benefici. Infatti, guardare insieme film o programmi TV è stato associato a molti benefici cognitivi per i bambini . Porre domande "e se" e "perché" relative ai contenuti può aiutare a sviluppare il vocabolario e il pensiero critico.
3. Bilanciare le festività con le routine del sonno in famiglia
Una buona notte di sonno può aiutare tutti, genitori inclusi, a sfruttare al meglio le festività natalizie. I bambini che dormono a sufficienza riportano meno stress e iperattività e una migliore salute fisica e mentale . A seconda dell'età, bambini e adolescenti hanno bisogno di dormire dalle otto alle 17 ore al giorno , mentre gli adulti ne hanno bisogno dalle sette alle nove . Le ricerche dimostrano che un bambino su quattro non dorme a sufficienza.
Tra una festa e l'altra, mantenere una routine regolare per andare a letto può aiutare i vostri bambini a dormire a sufficienza. Prendetevi del tempo per rilassarvi dopo una giornata impegnativa con attività tranquille e senza schermi, come leggere un libro prima di andare a letto.
Mantenere una routine regolare per andare a letto può anche aiutare i bambini ad addormentarsi quando dormono fuori casa. Dare ai bambini un " avviso di pochi minuti " può aiutarli a gestire le proprie emozioni quando è il momento di interrompere un'attività divertente per prepararsi ad andare a letto. I bambini più sensibili ai cambiamenti potrebbero aver bisogno di maggiore vicinanza con i genitori per sentirsi al sicuro e addormentarsi in un nuovo ambiente.
Ci auguriamo che queste semplici routine possano aiutare la vostra famiglia a sentirsi unita, a rallentare e a trovare gioia anche nei giorni più frenetici delle feste.
(Holly Noelle Schaafsma - Postdoctoral Research Fellow, University of Guelph -, Jess Haines - Associate Professor of Applied Nutrition, Department of Family Relations and Applied Nutrition, University of Guelph -, Kathryn Walton - Assistant Professor of Applied Nutrition & Registered Dietitian, University of Guelph -, Raphaëlle Jacob - Postdoctoral fellow, Department of Family Relations and Applied Nutrition, University of Guelph - su The Conversation del 17/12/2025)
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